Hvordan tenåringer kan øke søvn

December 16

Når nasjonale søvn Foundation gjennomførte 2006 studien på søvn vaner i USA, kom noen oppsiktsvekkende fakta om tenåringer og søvn. Førtifem prosent av unge studerte fikk mindre enn åtte timer en kveld på skole netter og ytterligere 30 prosent fikk åtte til ni timer. Fordi de fleste tenåringer trenger minst ni timene av sove hver kveld, som betyr omtrent tre fjerdedeler av tenåringer i USA er søvnmangel.

Den interne klokken

Alle mennesker har en intern klokke som påvirker kroppstemperatur, søvn sykluser, appetitt og hormon endringer, ifølge Mayo Clinic. En rekke biologiske prosesser - særlig søvnsyklus - følger syklusen av den interne 24-timers klokken. Disse døgnrytme få deg til å sovne og våkne opp; barn forårsaker de vanligvis søvnighet rundt 8 eller 9 pm Når pubertet treff, men endres den interne klokken, skiftende kroppens naturlige sengetid mot 11 pm eller senere. Når tenåringer være oppe sent å studere eller sosialisere, kan den interne klokken bli enda mer forstyrret.

Endre tidsplanen

I noen tilfeller trenger tenåringer å betale mer oppmerksomhet til sitt daglige tidsplaner og vaner å forbedre deres søvnmønster. Skolen tidsplaner med tidlig morgen klasser og kveldsaktiviteter som sport kan utvide dagen. Spille videospill, bruker datamaskinen til andre formål eller se på TV sent på kvelden kan være stimulerende og hindre at en tenåring å sovne. Siste time før sengetid skal media-fri. Lekser og studere økter skal planlegges før extracurricular aktiviteter for å hindre sen studien sessions og extracurricular aktiviteter bør minimaliseres hverdager skolen.

Andre strategier

Mange grunnleggende helsevaner kan fremme søvn, ifølge en April 2009 artikkel i "Psykologi i dag." Daglig mosjon kan forbedre søvnkvalitet, men det bør ikke oppstå om kvelden fordi det kan være for stimulerende deretter. Holde et barns soverom kjølig, mørkt og stille; soverom bør brukes bare for å sove. Noen tenåringer nytte av kort naps, mens andre synes de forstyrre natt søvn. Koffein kan forstyrre søvnen, spesielt dersom det tas i overkant. Noen tenåringer må fjerne koffein helt å etablere bedre søvnmønster. Eksponering for lys umiddelbart på oppvåkning hjelper øke årvåkenhet ved å undertrykke melatonin, et hormon som gjør deg søvnig.

Andre problemer

Hvis tenåringen er alltid vanskelig å vekke, gretten eller synes deprimert, kan søvnmangel være kilden til problemet. Andre tegn er problemer med å holde fokus, sovner i klasse eller dårlige karakterer. Søvnmangel kan også forårsake kjøring ulykker, atferdsproblemer og vektøkning, ifølge National sove Foundation. I tillegg til endringene i døgnrytmen, kan tenåringer med søvnproblemer ha medisinske tilstander som depresjon eller søvnapné. Hvis du er bekymret for ditt barns sove vaner eller oppførsel, se barnelege eller fastlege.